[...] jest w neutralnej pozycji. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa. - łopatki nie są ściągnięte, brzuch nie jest dopięty, pośladki napinasz tylko w szczytowej fazie. - hantle powinny pracować w pionie, jakby były w prowadnicy a Ty je przenosisz mocno do przodu - ręce swobodnie, ale trzymaj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę, ustaw [...]
[...] Edit: Już po treningu. Dziś robiłem plecy, triceps i brzuch. podciąganie na drązku nachwytem na szerokości barków 8/6/4 podciąganie na drązku podchwytem 6/6/4 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10x10kg/10x12kg/12x17,5kg. W tym ćwiczeniu maksymalnie przyłożyłem się do techniki. wyprosty tułowia leżąc 20/20/20/20 Sztrugsy hantle [...]
[...] glownie w prawym nadgarstku (efekt spedzania zbyt duzej ilosci czasu przed kompem od malolata :P) Czy jakies opaski/rekawice wystarcza ? P.S. Czekam na zamowiony sprzet (2 hantle po 15kg, porecze nascinne do pompek oraz drazek do sufitu z 3 uchwytami) wtedy bedzie mozna znacznie urozmaicic zakres cwiczen. Zmieniony przez - xmat w dniu [...]
[...] tu idzię w miarę łatwo jest to średni ciężar -na ławce skośnej 12-10-8 30-35-35 KG -rozpiętki 10-10-10 7,5 kG Triceps i biceps bicek: -stojąc podnoszę hantle 20-20-20 na jedną rękę 10 i na drugą 10 ciężarem 10kg przeważnie i to jest ciężko bardzo -sztangą 25 kg 10-10-10 powtórzeń -fantastyczna siódemka czy [...]
[...] 40kg-45kg-50kg tu idzię w miarę łatwo jest to średni ciężar -na ławce skośnej 12-10-8 30-35-35 KG -rozpiętki 10-10-10 7,5 kG Triceps i biceps bicek: -stojąc podnoszę hantle 20-20-20 na jedną rękę 10 i na drugą 10 ciężarem 10kg przeważnie i to jest ciężko bardzo -sztangą 25 kg 10-10-10 powtórzeń -fantastyczna siódemka czy jak to się tam [...]
[...] C - barki (wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy, wznosy hantli w opadzie, odwodzenie hantli bokiem itp. - po 3 serie, 8 powt. i biceps (ugięcia ze sztangą, modlitewnik i hantle, po 3 serie, po 8 powt.) Dodatkowo raz w tyg. kaptury i przedramiona, z brzuchem nie ma kłopotu - A6W cyklicznie zawsze miniumum 4-pak jest niezależnie od pory roku i [...]
[...] 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 18kg x 12 26kg x 6 30kg x 6 33kg x 6 37kg x 6 41kg x 5 + kilka pomoc +regres 26kg x 12 22kg x 12 18kg x 12 15kg x max 4. Wiosłowanie hantlem 30kg x 6 37kg x 6 44kg x 6 47kg x 8 52kg x 8 55kg x 10 +regres 30kg x 12 22kg x 12 5. Wyciskanie na suwnicy głową w dół +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 12 [...]
Trochę o treningu, w związku z wieloma pytaniami.. A konkretnie o plecach. Tak zupełnie na początek: plecy trzeba trenować. Im szersze plecy, tym optycznie talia wydaje się węższa. Po drugie na zupełny początek: plecy trenujemy na grubość i szerokość. Podstawowym ćwiczeniem na plecy jest oczywiście podciąganie na drążku. Możemy je wykonywać w [...]
[...] fbw, ciężar wciąż nie ten, ale już go trochę zwiększylem, brzuch się już prawie zagoił, jeszcze lekka opuchlizna jest, myśle 5-6 dni i już można działać %-) Klata: 1) Klata hantle 30kg 4x12 2) Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 10kg Plecy : 1)Ściąganie drążka za głowę 65 kg 4x12 2)Focze wiosło 22.5 kg 4x12 Triceps Pompki na poręczach 4x12 [...]
[...] 3x12 130kg(+5kg - 2 serie)| Środa Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x9 45kg Tutaj mam trochę zastój, ciężar jest sporty oba hantle ważą więcej niż ja, ale no dodałem kcal więc powinno pójść Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x6 90kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion [...]
Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 61,5kg 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Hantle 22,5kg ( tutaj sporo zaniżone, natępnym razem zaczynam od 30kg) 3. Wyprosty 4 x 12 / 35kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 5. Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15 Siadów i wyprostów nie robiłem chyba z 7-9 lat :-) Tutaj ciężary rozpoznawcze, ale spokojnie, jak wejdę na obroty to zacznę [...]
[...] R/45/52x10/57x9 Ostatni trening B, więc chciałam spróbować z 60 kilo. Technika nie była doskonała (plecy zostawały w dole), ale to się poprawi. C. WL 30/32x10/35x6 hantle: 8/12.5x8/12.5x7 D. Push Press 25/27x10/27x8 25/27x10/27x8 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 24 24 bez aero; krótkie rozciąganie Dieta: +suplementy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.wyciskanie hantli lezac na ziemi 3 serie 1.podciagnie na drążku 3 serie 2.hammer klata wyciskanie 3 serie 2.hammer plecy wiosło 4 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie 3.hammer plecy ściaganie z góry 3 serie 1.wznosy bokiem hantlami 4 serie 2.face pull 4 serie 3.unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3 serie [...]